印尼拳编排动作教学海报 AI图片提示词

一张清晰的教学海报，采用4x4网格（16格），展示一位男性武术家演示Pencak Silat编排动作。主体是一位体格健壮、中长发、留胡须的男性，穿着红色纽扣衬衫、米色裤子和白色运动鞋。风格是半写实插画与手绘素描线条混合，带有柔和阴影和浅纹理纸张背景。每个格子包含细微的动作箭头和小标题。布局极简、平衡。顶部标题：'Pencak Silat Choreography – 16 Counts – 10 Seconds – Smooth Flowy Chill'。 格子1：宽站姿，膝盖弯曲，一手前护，表情专注。 格子2：向前一步，向外格挡，手臂防御性伸展。 格子3：向内格挡，向上对角扫动，躯干旋转。 格子4：强力直拳向前，臀部对齐。 格子5：侧步进入低姿，双手向外推。 格子6：膝盖高抬至蓄力位置，姿势平衡。 格子7：前踢向前伸展，对侧手臂护防。 格子8：后退进入防守姿势，双臂交叉。 格子9：低格挡，手臂在深蹲姿中向下扫动。 格子10：勾拳横跨身体，伴随臀部旋转。 格子11：身体转动，脚跟 pivot，环形运动。 格子12：向前掌击，站姿稳定。 格子13：在蹲姿中靠近地面做低扫动作。 格子14：从低姿平稳上升，向上运动。 格子15：控制性锁技姿势，一手举起防守。 格子16：结束敬礼，双脚并拢，双手在胸前合十，姿势平静。 包含手绘箭头（蓝色和紫色点缀），干净的信息图布局，均匀间隔的格子，所有画面中角色设计一致。 一位专注的男性武术家在极简工作室中表演一套流畅的Pencak Silat序列。他约二十多岁，运动体型，中等身高，温暖古铜色皮肤，浓密卷曲深色头发和短而整齐的胡须。身穿合身的深红色纽扣衬衫，袖子卷至前臂，米色修身裤，膝盖处有轻微磨损，白色干净运动鞋。表情平静、克制、专注。 场景是柔光中性工作室，带有米白色纹理背景和略微磨损的木地板。光线漫射且电影感，营造柔和阴影，强调流畅动作。 编排动作连续且有节奏，无突然切换： 0–2秒：يبدأ 以接地气的准备姿势开始，膝盖弯曲，一手前护，眼睛紧盯前方 2–4秒：向前一步进行向外格挡，过渡到向上内部扫挡 4–6秒：臀部旋转出直拳，然后重心移到侧步并做推手动作 6–8秒：平稳抬膝，伸展出控制性前踢，保持平衡 8–10秒：后退进入防守姿势，下蹲成低格挡，然后起身出勾拳 10–12秒：身体 pivot 做干净转身，过渡到向前掌击 12–14秒：下蹲做扫腿动作，然后流畅起身进入控制锁技姿势 14–15秒：向上结束，以尊重性的结束敬礼，双手在胸前合十 运动风格柔和、流畅、受控，带有精准的武术意图而非攻击性。强调平衡、呼吸和连续性。镜头为稳定的中全景，带有轻微的慢速跟踪，无切换。