地中海饮食概述 AI图片提示词

传统中医风格的地中海饮食营养信息图海报，主题为地中海饮食概述，使用繁体中文。设计为竖版A4海报，背景为暖象牙色纸张纹理带有细橄榄绿边框和圆角分区框。调色板包括深海军蓝、橄榄绿、鼠尾草绿、暖米色、金色、软棕色。风格为编辑式健康信息图，干净网格布局，写实食物摄影混合平面图标，优雅学术海报设计带有微妙植物橄榄枝装饰。头部：标题为“地中海饮食”，副标题为“源自地中海沿岸的傳統飲食模式，研究顯示可推助於心血管健康與長壽”，徽章为“膳食營養百科圖鑑 Nutrition Encyclopedia”，侧标签为“飲食模式系列 01”，装饰：标题左上角橄榄枝簇，右上角带橄榄的橄榄枝簇。布局包含以下部分：典型地中海餐盘（建议比例）位于左上，内容为大型英雄食物照片带标注食物比例图例；基础档案位于右上，内容为定义、起源年代和地区、核心原则、营养饼图、证据等级框；核心机制（生理学理）位于中左，内容为四个带图标和简短解释的益处卡片按顺序连接；关键食材图鉴（明星食材）位于中右，内容为四个带插画/照片和星级评分的特色食材卡片；适合人群位于左下上，内容为五个带绿色勾选图标的编号列表；禁忌人群（或需谨慎评估）位于左下中，内容为四个带红色警告图标的警告列表；评分雷达图（整体评估）位于右下上，内容为五轴雷达图及总结评分；实用执行小技巧位于左下下，内容为五个编号实用技巧加两个放大细节图像；风险与注意事项位于右下下，内容为五个红色项目符号警告列表和医生咨询说明。页脚：左侧“01”，中间“吃得像地中海人，活得更健康、更長久。”，右侧“Made by A-CHIH”，参考行“參考資料：Estruch R. et al. N Engl J Med. 2018 | Mayo Clinic Mediterranean diet fact sheet. 2021”。主图像：俯视四分之三视角的大型白色陶瓷餐盘，装满烤三文鱼片、混合谷物沙拉、鹰嘴豆、黄瓜片、樱桃番茄、红洋葱圈、生菜、橄榄和香草；周围道具包括一碗混合橄榄、一瓶橄榄油、一杯带柠檬片的水、半切无花果、散落的橄榄和橄榄叶在石头桌面上。标注“以天然、未精製食材為主；強調植物性食物與好油脂”。图例五项：蔬菜水果40%绿色，全谷物25%米色，橄榄油20%黄绿色，鱼/豆/蛋/乳10%蓝色，红肉/甜点等5%粉红。档案部分：别名“地中海飲食模式，Mediterranean Diet”，起源“20世紀中期，源自希臘、義大利南部、西班牙等地的傳統飲食習慣”，核心原则“以植物性食物為主，橄欖油為主要油脂來源，適量魚類與堅果，少量乳製品與紅肉，搭配規律身體活動與愉悅用餐文化”。饼图：宏量营养素建议比例（约值）：碳水化合物45–60%，脂肪20–35%（以单元不饱和脂肪为主），蛋白质15–20%。证据框：证据等级A级证据，多项大型随机对照试验与统合分析支持。机制：四项：抗氧化与抗炎，图标橄榄枝，描述多酚、类黄酮、维生素等植化素可能降低慢性发炎反应；心血管保护，图标心脏，描述单元不饱和脂肪酸与Omega-3脂肪酸，可减少坏胆固醇、降低心血管风险；改善胰岛素敏感性，图标水滴，描述高纤维、低升糖食物组合，有助于稳定血糖与胰岛素反应；肠道健康促进，图标肠道，描述高纤维与发酵食品，可能有益肠道菌相与消化道健康。食材：四项：特级初榨橄榄油，视觉玻璃油瓶带橄榄，描述富含单元不饱和脂肪酸与多酚，研究显示可能协助降低心血管风险，评分首选；深色蔬菜，视觉绿叶蔬菜，描述富含叶黄素、类胡萝卜素与抗氧化物质，支持整体健康，评分首选；深海鱼类，视觉两条鱼带柠檬片，描述富含Omega-3脂肪酸，可降低发炎并支持心脏健康，评分首选；坚果与种子，视觉核桃，描述提供健康脂肪、维生素E与镁，有助于心脏健康与饱足感，评分首选。适合人群：一般健康成人，心血管疾病高风险者，第二型糖尿病或代谢症候群患者，希望体重管理与预防慢性病者，认知功能下降风险者（如年长者）。禁忌人群：对橄榄油、坚果、海鲜等食材严重过敏者，急性胆胰疾病患者（高脂饮食需个别评估），严重肾衰竭（需调整钾、磷摄取），饮食执行能力受限或需管灌者（需个别化设计）。备注：建议在营养师或医师指导下进行个别化调整。评分雷达图：五轴：健康效益，心血管保护，执行难易度，饱腹感控制，饮食多样性。总结：整体评价优秀，具高度健康效益与永续性，适合长期执行。技巧：五项：每餐一半蔬菜水果；用好油取代坏油；每周至少吃鱼2～3次；坚果每日一小把；细嚼慢咽、享受用餐。放大图像：橄榄油碗局部特写，蜂巢状全麦面包纹理带说明。风险：五项：热量摄取仍需控制；避免过度饮酒；注意钠摄取；营养不足风险；需个别化调整。咨询说明：如有慢性疾病或特殊状况，请先咨询医师或营养师。视觉要求：高文字密度，写实繁体中文编辑排版；多个小线图标用于档案、益处、星星、勾选、警告和医疗咨询；渲染为清晰可打印的信息图，平衡间距，高度易读标签，写实食物纹理，专业学术美学。