DAY 2 药球核心训练计划 AI图片提示词

竖版健身训练计划信息图海报，中文配少量英文动作名，画布竖版768x1152，深青色健身房氛围。背景：健身女性模糊照片，训练中，坐姿或划船举哑铃/杠铃，青蓝灯光，深色叠加确保可读性。情绪：严肃、高效运动指导。排版：大号粗体白色无衬线，全大写DAY编号后接中文标题；正文粗体白色中文无衬线，紧凑段落间距；橙色高亮显示总时间和强度；细白水平线分隔训练块。头部：标题“DAY 2 — 摸摸球 + 砸城参器”，副标题“砸球片遵协推球、门用动没计毛机，长因摸倦位下车缝使多刃及能的妻动，动参制的力倦，仪遵刚强的榫宾钓对灌腠球。”，条件“(土护融枪 + 砸球球球)”，焦点““少停” 科摄 “性瞻参祸””，时间与强度“Total time: 75~90 分） | Intensity: RPE 6~7(匀成2~4亘咽)”布局：5部分。第1部分“摸球推球(15分钟)”中上部，图标行5个图标：摸硬球(Band Pull-Agart)两人站立箭头，传来展立(Wall Angel)人躺或伸臂，滑航丝(壳厨位)(Chin Tuck)头颈线，捋不拉Bird Dog四足鸟狗，凛动蟀Deed Bug仰卧死虫加靶环。第2部分“摸动推球(35~40分)”中部，段落“伪球抡推球，砸动推动推球，(Dumbbell)（盲动穆斯植，请定位测量户vant，贤苕大全蚵的力赐，摸动腘绞，勤瞑防胆体电以娄萱的横韵，崇的真虬。”第3部分“摸球推球(15分钟)”中下部，段落“摸球拜舍推球，电动球槽饼，盲动不要哽机位，了球，任恶烧凯亨钝有指类球，而中的上建球，你乔因活动以何但样推凛的模式。”第4部分“自玩推球(10~15分)”下部，段落“伀累踢间推球，电动剂的(Dambell，達减科蛟的肪搅动，你但务醒了官续助机，以球，拦握真的你铝梧约不先。”第5部分“摸球推球(10分)”底部，段落“扛球模示推球底，滑动推动推球，打天撸机动的脉眼肌熟，枕类愿动嫌收推肌练，夹创的猫手。”风格细节：高对比训练计划图，白色橙色文字，轻微暗角，左对齐，专业社交媒体健身指南，允许轻微AI生成中文错误。自定义：day=DAY 2，main theme=medicine ball + core stability，background athlete=woman training in a gym